Treppe statt Aufzug
Mehrere kurze Belastungen über den Tag statt einer langen. Verlangt keine Umkleide und keinen Termin.
Größenordnung
Drei bis fünf Mal am Tag ein bis zwei Minuten Treppensteigen oder zügiges Gehen.
Kurze Alltagsspitzen sind nicht HIIT und nicht das Unterbrechen des Sitzens in Buffey 2022. Keine geöffnete Studie mit Prozentzahl für diese Dosis.
Wirkungen im Detail
Jede Zeile ist eine gerichtete Kante aus unserer Datenbank, mit Spanne, Latenz, Evidenzgrad und der Bedingung, ab der sie überhaupt gilt.
| Marker | Effekt | Latenz | Wirkweise | Outcome | Evidenz | Bedingung | Quellen |
|---|
Was diese Maßnahme kostet
Gegenläufige Wirkungen derselben Maßnahme.
Für diese Maßnahme ist keine gegenläufige Wirkung hinterlegt. Das heißt nicht, dass es keine gibt, sondern dass wir keine belastbare Kante gefunden haben.
Bewegt sich, ohne dass etwas folgt
Informational oder kein belegter Effekt: der Marker bewegt sich oder wurde geprüft, und daraus folgt kein Fortschritt.
| Marker | Effekt | Latenz | Wirkweise | Outcome | Evidenz | Bedingung | Quellen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| HOMA-IR | geprüft, passiert nichts. Kein belegter Effekt Buffey 2022 poolt akutes Unterbrechen des Sitzens, keine Treppen-Alltagsspitzen und kein chronisches HOMA-IR. Absichtlich als Null-Effekt geführt, damit HIIT-Zahlen nicht hierher kopiert werden. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad C | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Nüchternglukose | geprüft, passiert nichts. Kein belegter Effekt Die gepoolte Glukose in Buffey 2022 ist akut postprandial beim Unterbrechen des Sitzens, nicht bei Treppensteigen über Wochen. | keine Angabe | postprandial und chronisch | unklar | Evidenzgrad C | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Triglyceride | geprüft, passiert nichts. Kein belegter Effekt Keine geöffnete Studie mit Lipid-Prozentzahl für Alltagsspitzen. | keine Angabe | chronisch | nein | Evidenzgrad D | gilt unabhängig vom Ausgangswert |
Quellen
Vollständige Angaben zu allen Studien, auf die sich die Zeilen oben stützen.
The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis
Buffey et al. · Sports Medicine · 2022 · Metaanalyse