Mehr Protein, etwa 1,6 g/kg
Proteinanteil anheben, vor allem aus Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Fisch. Hilft beim Gewichthalten; Kreatinin kann steigen, ohne die Niere zu schädigen.
Größenordnung
Etwa 1,6 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Die Blutdruck- und Lipideffekte sind real, aber klein, und der glykämische Effekt fehlt: bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hat eine proteinreiche Ernährung den HbA1c überhaupt nicht verändert.
Wirkungen im Detail
Jede Zeile ist eine gerichtete Kante aus unserer Datenbank, mit Spanne, Latenz, Evidenzgrad und der Bedingung, ab der sie überhaupt gilt.
| Marker | Effekt | Latenz | Wirkweise | Outcome | Evidenz | Bedingung | Quellen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Apolipoprotein B | hilft. Senkt -0,10 mmol/L confidence interval of the estimate, not the range one person can expect Proteinreiche Kost senkte LDL-C um 0,10 mmol/L (95-%-KI −0,18 bis −0,02) und Gesamtcholesterin um 0,21 mmol/L (−0,31 bis −0,12) bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Marker-Proxy ist LDL-C; Apolipoprotein B wurde nicht gemessen. Proxy in den Studien: LDL-C. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad B | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Diastolischer Blutdruck | hilft. Senkt -1,08 mmHg confidence interval of the estimate, not the range one person can expect 100 randomisierte Studien geben proteinreicher Kost eine systolische Senkung von 1,51 mmHg (95-%-KI −2,77 bis −0,25) und eine diastolische Senkung von 1,08 mmHg, zusammen mit verbesserter flussvermittelter Dilatation. Klein, aber aus einer sehr großen Evidenzbasis. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad A | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Systolischer Blutdruck | hilft. Senkt -1,51 mmHg confidence interval of the estimate, not the range one person can expect 100 randomisierte Studien geben proteinreicher Kost eine systolische Senkung von 1,51 mmHg (95-%-KI −2,77 bis −0,25) und eine diastolische Senkung von 1,08 mmHg, zusammen mit verbesserter flussvermittelter Dilatation. Klein, aber aus einer sehr großen Evidenzbasis. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad A | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| HOMA-IR | hilft. Senkt -0,27 HOMA-IR units only the lower confidence bound was retrievable; the stored upper bound is the point estimate itself, not an interval bound (gaps_batch2.md G-QC2) HOMA-IR fiel um 0,27 bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unter proteinreicher Kost; die untere Intervallgrenze liegt bei −0,47. Die obere Grenze des Konfidenzintervalls war im abgerufenen Abstract-Text abgeschnitten, erfasst ist nur die untere Grenze; effect_abs_max ist daher die Punktschätzung, keine echte Intervallgrenze (gaps_batch2.md G-QC2). | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad B | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Triglyceride | hilft. Senkt -0,19 mmol/L confidence interval of the estimate, not the range one person can expect In 13 Studien aus 12 Artikeln bei 1138 Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte proteinreiche Kost die Triglyceride um 0,19 mmol/L (95-%-KI −0,33 bis −0,05), Gesamtcholesterin um 0,21 und LDL-C um 0,10. Untersucht bei Typ-2-Diabetes. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad B | gilt unabhängig vom Ausgangswert |
Was diese Maßnahme kostet
Gegenläufige Wirkungen derselben Maßnahme.
Für diese Maßnahme ist keine gegenläufige Wirkung hinterlegt. Das heißt nicht, dass es keine gibt, sondern dass wir keine belastbare Kante gefunden haben.
Bewegt sich, ohne dass etwas folgt
Informational oder kein belegter Effekt: der Marker bewegt sich oder wurde geprüft, und daraus folgt kein Fortschritt.
| Marker | Effekt | Latenz | Wirkweise | Outcome | Evidenz | Bedingung | Quellen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kreatinin | geprüft, passiert nichts. Kein belegter Effekt In 28 randomisierten Studien mit 1358 Erwachsenen ohne Nierenerkrankung unterschied sich die Änderung der glomerulären Filtrationsrate nicht zwischen proteinreicher und normal- oder proteinärmerer Kost (standardisierte Mittelwertdifferenz 0,11, 95-%-KI −0,05 bis 0,27). Diese Zeile ersetzt die nach dem Checkpoint-1-Audit entfernte, unbelegte Behauptung. Proxy in den Studien: eGFR. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad B | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| HbA1c | geprüft, passiert nichts. Kein belegter Effekt 13 randomisierte Studien bei 1138 Menschen mit Typ-2-Diabetes fanden keine HbA1c-Differenz zwischen proteinreicher und Kontrollkost (−0,05 Prozentpunkte, 95-%-KI −0,18 bis +0,08) und keine Differenz der Nüchternglukose, obwohl sich die Insulinresistenz verbesserte. Absichtlich als Null-Effekt geführt — ein sauberes Nullergebnis aus einer ausreichend gepowerten Metaanalyse. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad A | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| HDL-Cholesterin | geprüft, passiert nichts. Kein belegter Effekt HDL-Cholesterin stieg um 0,03 mmol/L, nicht signifikant. Absichtlich als Null-Effekt geführt. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad B | gilt unabhängig vom Ausgangswert |
Quellen
Vollständige Angaben zu allen Studien, auf die sich die Zeilen oben stützen.
Changes in Kidney Function Do Not Differ between Healthy Adults Consuming Higher- Compared with Lower- or Normal-Protein Diets: A Systematic Review and Meta-Analysis
Devries et al. · The Journal of Nutrition · 2018 · Metaanalyse
Impact of Quantity and Type of Dietary Protein on Cardiovascular Disease Risk Factors Using Standard and Network Meta-analyses of Randomized Controlled Trials
Yao et al. · Nutrition Reviews · 2025 · Metaanalyse
Effects of high-protein diet on glycemic control, insulin resistance and blood pressure in type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Yu et al. · Clinical Nutrition · 2020 · Metaanalyse