Krafttraining
Senkt HOMA-IR und Nüchterninsulin bei Übergewicht ohne Diabetes und hebt das HDL mäßig. Triglyceride und LDL bleiben ohne eigene Zeile: die größere Metaanalyse fand dort keinen Nutzen von Kraft allein.
Größenordnung
Zwei Krafteinheiten pro Woche, an den großen Muskelgruppen, zusätzlich zum Alltag und nicht anstelle von Ausdauer.
Boyer 2023 gilt für Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas ohne Diabetes. Smart 2025: Krafttraining verbesserte unter den Lipiden nur das HDL. Costa 2019 berichtet standardisierte Mittelwertdifferenzen ohne mg/dl und wird deshalb nicht in Prozent übersetzt. Ferritin, Harnsäure, ApoB und Nüchternglukose bleiben ohne Zeile.
Wirkungen im Detail
Jede Zeile ist eine gerichtete Kante aus unserer Datenbank, mit Spanne, Latenz, Evidenzgrad und der Bedingung, ab der sie überhaupt gilt.
| Marker | Effekt | Latenz | Wirkweise | Outcome | Evidenz | Bedingung | Quellen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| HOMA-IR | hilft. Senkt -1,05 HOMA-IR units confidence interval of the estimate, not the range one person can expect Boyer 2023 −1,05 HOMA-Einheiten (95-%-KI −1,33 bis −0,76) bei einem angenommenen Ausgangswert von 3,0, Übergewicht ohne Diabetes. HOMA-IR war nie Studienendpunkt für harte Ereignisse. | 8–20 Wochen | chronisch | unklar | Evidenzgrad B | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Diastolischer Blutdruck | hilft. Senkt -3,04 mmHg one bound only: no interval is printed In derselben Analyse über 270 Studien senkte dynamisches Krafttraining den Ruheblutdruck um 4,55/3,04 mmHg, etwas mehr als Ausdauertraining für den diastolischen Druck und etwa gleich für den systolischen. Punktschätzungen ohne Konfidenzintervalle im Abstract, deshalb je eine Grenze. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad A | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Systolischer Blutdruck | hilft. Senkt -4,55 mmHg one bound only: no interval is printed In derselben Analyse über 270 Studien senkte dynamisches Krafttraining den Ruheblutdruck um 4,55/3,04 mmHg, etwas mehr als Ausdauertraining für den diastolischen Druck und etwa gleich für den systolischen. Punktschätzungen ohne Konfidenzintervalle im Abstract, deshalb je eine Grenze. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad A | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| HbA1c | hilft. Senkt -0,40 percentage points of HbA1c confidence interval of the estimate, not the range one person can expect In derselben Netzwerk-Metaanalyse über 158 Studien senkte Krafttraining den HbA1c um 0,40 Prozentpunkte (95-%-CrI −0,59 bis −0,21) und rangierte unter Ausdauer, kombiniert und Intervall. Charge 1 gab Krafttraining eine Insulinresistenz-Zeile und keine Lipid-Zeile. | 12–12 Wochen | chronisch | unklar | Evidenzgrad A | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Triglyceride | hilft. Senkt Richtung belegt, Größe nicht Die größte Lipid-Metaanalyse enthält Krafttrainingsgruppen unter ihren 227 Interventionsgruppen und schließt, dass kombiniertes Ausdauer- plus Krafttraining der optimale Modus sei; im Abstract steht jedoch keine Schätzung nur für Kraft. Nur die Richtung, keine Effektgröße: die gepoolten Zahlen lassen sich nicht dem Krafttraining allein zuschreiben (gaps.md G-E3). | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad C | gilt unabhängig vom Ausgangswert |
Was diese Maßnahme kostet
Gegenläufige Wirkungen derselben Maßnahme.
| Marker | Effekt | Latenz | Wirkweise | Outcome | Evidenz | Bedingung | Quellen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kreatinin | kostet. Hebt 0,09 mg/dL one bound only, and it is a difference between two groups rather than a change within a person Bei 170 Gesunden hatten jene mit mäßiger bis intensiver Aktivität ein Serumkreatinin von 1,04 ± 0,12 mg/dL gegenüber 0,95 ± 0,17 bei Sitzenden, bei höherer Magermasse. Evidenzgrad C: Querschnitt, keine Trainingsintervention, und die 0,09 mg/dL sind ein Gruppenunterschied, keine Änderung innerhalb derselben Person. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad C | gilt unabhängig vom Ausgangswert |
Bewegt sich, ohne dass etwas folgt
Informational oder kein belegter Effekt: der Marker bewegt sich oder wurde geprüft, und daraus folgt kein Fortschritt.
| Marker | Effekt | Latenz | Wirkweise | Outcome | Evidenz | Bedingung | Quellen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Cystatin C | geprüft, passiert nichts. Kein belegter Effekt Bei denselben 170 Personen unterschied sich das mittlere Cystatin C nicht zwischen körperlich Aktiven und Sitzenden; weder Körpergewicht noch Magermasse korrelierten damit, auch nach Adjustierung. Darum geht es in diesem Paar. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad C | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Homocystein | bewegt sich, zählt aber nicht. Senkt Richtung belegt, Größe nicht Ein narratives systematisches Review von 34 Studien berichtet, dass Krafttrainingsprogramme Homocystein senkten, während die Ausdauerstudien methodisch zu uneinheitlich waren, um eine Schlussfolgerung zu tragen. Evidenzgrad D: keine gepoolte Schätzung, kein Konfidenzintervall, eine Datenbank, ein festes Literaturjahrzehnt. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad D | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| hochsensitives CRP | bewegt sich, zählt aber nicht. Senkt Effektstärke, nicht in der Einheit des Markers confidence interval of the estimate, not the range one person can expect Dieselbe Metaanalyse von 83 Trainingsstudien, die die Ausdauer-Zeile stützt: mittlere Effektgröße 0,26 (95-%-KI 0,18 bis 0,34) für eine CRP-Abnahme. Evidenzgrad C statt B, weil die Quelle Trainingsformen poolt und Krafttraining nicht getrennt berichtet. | keine Angabe | chronisch | unklar | Evidenzgrad C | gilt unabhängig vom Ausgangswert |
Quellen
Vollständige Angaben zu allen Studien, auf die sich die Zeilen oben stützen.
Effects of exercise training on blood lipids: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Smart et al. · Sports Medicine · 2025 · Metaanalyse
The effects of resistance training on insulin resistance in adults with overweight or obesity without diabetes: a systematic review and meta-analysis
Boyer et al. · Obesity Research and Clinical Practice · 2023 · Übersichtsarbeit
Influence of muscle mass and physical activity on serum and urinary creatinine and serum cystatin C
Baxmann et al. · Clinical Journal of the American Society of Nephrology · 2008 · Kohortenstudie
Effect of exercise training on C reactive protein: a systematic review and meta-analysis of randomised and non-randomised controlled trials
Fedewa et al. · British Journal of Sports Medicine · 2017 · Metaanalyse
Effects of exercise training and physical activity advice on HbA1c in people with type 2 diabetes: a network meta-analysis of randomized controlled trials
Garcia et al. · Diabetes Research and Clinical Practice · 2025 · Metaanalyse
Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials
Edwards et al. · British Journal of Sports Medicine · 2023 · Metaanalyse
Effects of physical activity and training programs on plasma homocysteine levels: a systematic review
e Silva et al. · Amino Acids · 2014 · Übersichtsarbeit