Natrium unter 2300 mg
Weniger Fertigprodukte, Wurst und nachsalzen. Einer der direktesten Hebel auf den Blutdruck.
Größenordnung
Unter 2300 mg Natrium pro Tag, das sind etwa 6 g Salz.
Die Größe des Effekts hängt stark davon ab, wer Sie sind.
Wirkungen im Detail
Jede Zeile ist eine gerichtete Kante aus unserer Datenbank, mit Spanne, Latenz, Evidenzgrad und der Bedingung, ab der sie überhaupt gilt.
| Marker | Effekt | Latenz | Wirkweise | Outcome | Evidenz | Bedingung | Quellen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Diastolischer Blutdruck | hilft. Senkt -2,07 mmHg confidence interval of the estimate, not the range one person can expect 133 randomisierte Studien mit 12.197 Teilnehmenden ergeben eine systolische Senkung von 4,26 mmHg (95-%-KI 3,62 bis 4,89) und eine diastolische Senkung von 2,07 mmHg bei einer mittleren Natriumreduktion von 130 mmol/Tag. Studien unter 15 Tagen zeigten weniger als die Hälfte des Effekts längerer Studien; kurzfristige Selbstversuche unterschätzen diesen Hebel daher. | 2–2 Wochen | chronisch | unklar | Evidenzgrad A | gilt unabhängig vom Ausgangswert | |
| Systolischer Blutdruck | hilft. Senkt -4,26 mmHg confidence interval of the estimate, not the range one person can expect 133 randomisierte Studien mit 12.197 Teilnehmenden ergeben eine systolische Senkung von 4,26 mmHg (95-%-KI 3,62 bis 4,89) und eine diastolische Senkung von 2,07 mmHg bei einer mittleren Natriumreduktion von 130 mmol/Tag. Studien unter 15 Tagen zeigten weniger als die Hälfte des Effekts längerer Studien; kurzfristige Selbstversuche unterschätzen diesen Hebel daher. | 2–2 Wochen | chronisch | unklar | Evidenzgrad A | gilt unabhängig vom Ausgangswert |
Was diese Maßnahme kostet
Gegenläufige Wirkungen derselben Maßnahme.
Für diese Maßnahme ist keine gegenläufige Wirkung hinterlegt. Das heißt nicht, dass es keine gibt, sondern dass wir keine belastbare Kante gefunden haben.
Quellen
Vollständige Angaben zu allen Studien, auf die sich die Zeilen oben stützen.
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Filippou et al. · Advances in Nutrition · 2020 · Metaanalyse
Effect of dose and duration of reduction in dietary sodium on blood pressure levels: systematic review and meta-analysis of randomised trials
Huang et al. · BMJ · 2020 · Metaanalyse